[...] A z mała modyfikacją: Siady - 4s Podciąganie - 3s Wiosła -3s Płaska - 3s Barki -3s Bic - 2s Tric - 1s lub wgl nie robić bo masz dwa wyciskania Możesz zamieniać wyciskania (raz sztanga, raz hantle) Co do progresowania staraj się dokładać co trening. Plecy i nogi to największe partie mięsniowe i na nich trzeba mieć największą objętość treningowa
[...] byc priorytetem ( pewnie zjadlem jakas literke ;p ) ? Aha i w srode kaptury bym cwiczyl razem z plecami a nie na koncu cwiczenia. Update: "Aha jeszcze chce dodać że ten trening ma być ciężki" Pamietaj ze przy treningu ciezkim te partie beda potrzebowaly 4-5 dni regeneracjii. Oczywiscie moge sie mylic jak tak to sorka i niech ktos mnie [...]
lub takie cos: Klatka + Biceps Plecy + Triceps Barki + Biceps Nogi + Triceps Trening poniedzialek-sroda-piatek-sobota, po niedzieli nie ma sie juz zakwasow na tricu i mozna robic klatke, przynajmniej tak mysle. po 6 serii bica/trica na treningu Licze tez ze raz w tygodniu robie przedramie 9 serii a do tego brzuch po treningu Moze byc taki split?
jesli chcesz mase to i tak trening Ci nie da wsyzstkiego skoro masz diete NIJAKA zadbaj o to. plecy nie wiem co to kolyska: brak MC/podciagnaia na drazku triceps wyrzucilbym pompki na klatke jedno wyciskanie dalbym sztanga barki wyciskanie zza karku/przed klaty potem unoszneie hantli na bok a potem unoszenie hantli w opadzie
[...] w siadzie 20<12<10=10 Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10 Standardowy split w dziale Spis tematów - trening mogę jechać nim ? Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-30 00:10:17 Zmieniony przez - Prride w dniu 2012-07-30 00:12:26
[...] ORZECHY WŁOSKIE DODAJ w szkole : kanapka z szynką , banan /// OK obiad: kasza gryczana z tuńczykiem + warzywa zalane oliwą z oliwek , bądź olejem lnianym /// OK 20 min po treningu : kanapki z tuńczykiem + woda /// 5-10 MIN PO TRENINGU DAJ JAKIEŚ CUKRY PROSTE NP. GLUKOZE , MIÓD godzina po treningu : ryż zalany smietaną z cukrem , albo jakimś [...]
No spoko 4 dniowy trening, tylko że wiesz ja siłowni nie mam w domu musze iść do miasta. A jak np mam robić same barki pewnego dnia to taki trening (nie licząc przebierania się) zajmie mi max 30 minut, wiec będe lazł na siłke do centrum żeby potem po tak którkim czasie wracać
a no i trening: Pon: wyciskanie na ławce 4x12 na skosie 4x12 wyciskanie na płaskiej hantlami 4x12 francuskie wyciskanie w siedzeniu 3x12 ---------- w leżniu 4x12 ---------- siedząc sztangielko Śro: przysiady 4x12 hack-przysiady4x12 wspiecia na palce 3x max wspięcia na pięty 3x max wyciskanie sztangi [...]
[...] i serii na każdą partie (oprucz tego co napisałem) to co jest nie tak? 12-16 na dużą, 9-12 na małą i masa 6-12. I niech nikt nie pisze, że na mase to jest tylko dieta bo trening też jest kluczowym impulsem pobudzającym mięśnie... klata+bic, plecy+tric, barki+nogi takie cos dobre?? i 3 razy w tydzien??- bark+nogi tylko nogi i bark ,i nie 3 [...]
Żeby nie zakładać nowego tematu, mam kilka pytań tutaj. Dzisiaj miałem trening bokserski, z brzuchem itd. 1. Skoki na skakance - skakałem te 5x 3min ,1min przerwy i tutaj chciałem się dowiedzieć jakim mniej więcej tempem powinienem skakać? 1skok na sekunde? Czasem przyspieszam, czasem skacze na lewej, prawej itd.. 2.Barki dosyć mocno bolą.;D [...]
Rozumiem,ten układ wydaję się najsensowniejszy : Plecy Klatka off Nogi Barki + brzuch Triceps + biceps off Duża partie wyodrębnione w każdy dzień co powoduje że są one priorytetem .Jeżeli będziesz przestrzegał: Dieta Trening Regeneracja Powinno być naprawdę super. o SSA nie wspomnę bo mam swoje zdanie na ten temat.
[...] i sol czosnkowa. Damixxx-->zalez kiedy. glownie sie skupiam na wolnych ciezarach(sztanga sztangielki). zwlaszcze teraz kiedy bede chcial zwiekszyc czysta mase miesniowa. treningi krotkie ale intesywne max 1h. liczba powtorzen bedzie powoli spadac, ciezary zwiekszac i bede dodawal powtorzenia wymuszone. trening co drugi dzien. bedzie to [...]
witaj. faktycznie na start lepiej wykorzystac trening typu FBW, ktory bedzie angazowal cale cialo, jak i bazowal na postawach wielostawowych nogi plecy klata barki ramiona taka kolejnosc zachowaj co do bialka jest to kwestia zalezna od diety;-)
[...] Podnoszenie sztangi sprzed głowy 2x (12,10,) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x (12,11,10) Unoszenie hantli bokiem w górę 3x (10,10,10) I napisz czy regularny trening co 2 dni tym sposobem da do wakacji spory efekt ? Bo od początku wakacji chce zacząć rzeźbić... A i napisz jak możesz jakimi ciężarami budować mase ile % [...]
Ale na każdego co innego działa, może ten trener dostosował to pod niego? Patrząc na tradycyjny trening to klatka, biceps, barki i powiedzmy plecy są ok. Jedynie te nogi, brakuje tutaj wykroków, przysiadów, bo to są podstawowe ćwiczenia na nogi, ale nie oszukujmy się, są one ciężkie. Może lepiej niech zacznie na początku od łatwiejszego planu.
trening ogulnie dobry chociaż radziłbym ci nie robić łydek na każdym treningu a do bica dorzucic może uginanie młotkowo Barki masz sereie bardziej na rzeźbe niż na mase ale to możesz zmienić jeśli chcesz
[...] splita to w miare ok, zla kolejnosc cwiczonych partii, martwy powinien byc na poczatku plecow, bic po plecach, barki po nogach, bic i tric przeladowane. Z tym ze split to nie jest trening odpowiedni pod MMA, wiec jezeli MMA jest dodatkiem do silowni, to plan ok, jezeli natomiast silownia jest dodatkiem do mma to poczytaj o 5x5, FBW, HTED Knife'a.
Witam czas zaczac na nowo pisanie dziennika Przez ten czas od skonczenia treningu fbw robilem splita 3x w tyg Zakupilem suple(Nox Pump Dorian Yates,Bcaa olimp mega caps,Creatrix Trec i koncentrat bialka) ulozylem trening ,jeszcze tylko poprawie diete i od poniedzialku ruszam ostro z kopyta :D oto moj plan na 4 dni,bedzie sie zmienial tygodniowo : [...]
EM1L / DZIENNIK - WAKACJE NA KRECIE %-) od str. 5
